Il sonno è fondamentale per la nostra salute mentale e il nostro benessere, oltre a mantenere una prospettiva e un atteggiamento positivo. Qui, offriamo alcuni suggerimenti su come dormire a sufficienza e di buona qualità.
Esistono due tipi di sonno: “sonno profondo” e “sonno onirico”. Il sonno di buona qualità riguarda la quantità di “sonno profondo” che una persona ottiene, non la durata del sonno.
La maggior parte del “sonno profondo” si verifica durante le prime cinque ore dopo essersi addormentati. Il sonno può essere interrotto per una serie di motivi, tra cui ansia e stress. Con COVID-19 e gli impatti risultanti ancora molto presenti nelle nostre vite, è naturale che una buona notte di sonno si dimostri più sfuggente di quanto non fosse prima della pandemia.
Nel silenzio della notte, le tue preoccupazioni e i tuoi dubbi diventano esagerati. Senza distrazioni, può essere difficile spegnere una mente frenetica mentre ti giri e ti giri. Controllare costantemente l’orologio e calcolare quanto poco sonno non fa che peggiorare le cose.
Tutti sperimentano il sonno interrotto a volte; ma dovrebbero essere affrontati i problemi di addormentarsi, rimanere addormentati o svegliarsi a un’ora ridicola su base regolare. Ottenere il massimo dal tuo sonno è una parte importante della gestione della tua salute mentale; la ricerca mostra che un sonno di qualità durante la notte ti aiuta a gestire meglio le tue emozioni durante il giorno.
La buona notizia è che esistono strategie basate sull’evidenza per affrontare i problemi del sonno. Questi si concentrano sulla creazione di abitudini che associno meglio il tuo letto al sonno.
Quindi, se sei stanco di svegliarti stanco, ecco tre regole per dormire bene la notte che desideri.
Inizia a calmare la mente e il corpo nel pomeriggio
- Stancarsi attraverso l’esercizio (a casa) ti aiuterà, ma cerca di farlo nella prima metà della giornata.
- 4-6 ore prima di andare a letto, limita l’assunzione di alcol, caffeina e nicotina.
- Due ore prima di andare a letto, evita di usare qualsiasi dispositivo. La luce dello schermo e le app sono progettate per attivare gli ormoni nel cervello che ti tengono vigile.
Prima di andare a dormire
- Evita di fare un pisolino durante il giorno
- Sviluppa una routine della buonanotte e cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana).
- Tieni il letto solo per dormire; non leggere, guardare la TV o usare il telefono a letto.
Alzati dal letto se non riesci a dormire
Se non riesci a dormire dopo 20 minuti, alzati e fai qualcosa di noioso in penombra finché non sei stanco e poi riprova. E ripeti tutte le volte che è necessario. Potrebbero essere necessarie alcune notti difficili per attenersi a questa regola per vedere i risultati, ma può essere la strategia più efficace tra tutte.
Sviluppa una routine della buonanotte e cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana).
Annota tutti i pensieri su cui sei bloccato in un blocco note per toglierli dalla testa. Lavorare per migliorare il tuo sonno può sembrare inutile all’inizio, quindi continua a ricordare a te stesso perché dormire di più è importante per te.
Sperimenta alcune di queste strategie e scopri cosa funziona meglio per te. Se il sonno continua a essere un problema, vale la pena parlare con uno specialista e informarsi sull’intera gamma di opzioni di trattamento disponibili.
Per suggerimenti più utili su come aumentare le tue possibilità di dormire bene la notte, dai un’occhiata al sito coronavirus.beyondblue.org.au.
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